Klimmzugstangen

Wer seinen Körper in Form bringen, Fett verlieren und Muskeln aufbauen möchte, benötigt nicht mehr als drei Fitnessübungen. Neben Liegestützen und den Kniebeugen ist hier der klassische Klimmzug Ihr Freund und Helfer zu einem fitteren und gesünderen selbst. 
Im Gegensatz zu den beiden Vorgenannten erfordert diese Übung jedoch ein Sportgerät: die Klimmzugstange. Beim Klimmzugtraining werden sehr viele Muskelgruppen angsprochen und vor allem der Rücken trainiert/gestärkt. Das eigene Gewicht fungiert dabei als Widerstand, welchen die Muskeln überwinden müssen. Da dies mitunter sehr beanspruchend sein kann, solltest du dich vor dem Training immer gut aufwärmen. Ideal dafür ist ein Crosstrainer oder Springseil, da vor allem beim Seilsprung Arme, Rücken, Schultern, Brust und die Beine genutzt und dadurch auf Touren gebracht werden - Alles Muskeln, die du auch beim Klimmzug benötigen. Für ein dynamisches Training, bei dem ebenfalls der ganze Körper beansprucht wird, empfiehlt sich ein Boxsack oder Standboxsack. Klimmzüge ergänzen das Boxen wunderbar, da viele Muskelgruppen auch dafür verwendet werden. Wenn du es gerne etwas "sachter" angehen lassen möchtest, kannst du auch mit einer Vibrationsplatte tolle Ergebnisse erzielen. 

Doch worauf solltest du beim Kauf einer Klimmzugstange eigentlich achten, aus welchen Materialien sollte sie gefertigt sein und welches Gewicht muss sie tragen können? Wir haben die Antworten auf diese Fragen. Bereits kleinste Details können hierbei über deine Sicherheit entscheiden! 
Zunächst stellen wir Ihnen die gängigen Typen von Klimmzugstangen vor:

Das Türreck

Neben der an der Wand oder der Decke montierbaren Variante ist das sogenannte Türreck unter Sportlern sehr beliebt. Ohne viel Aufwand kannst du die Stange ganz einfach in deinem Türrahmen befestigen. Durch eine Gummidichtung an den beiden Ende der Stange ist ein Verrutschen nicht möglich – selbst akrobatische Bewegungen unter vollem Körpereinsatz wird das Sportgerät mühelos aushalten. Praktisch: eine Klimmzugstange für die Tür ist preiswert und lässt sich super verstauen – wer also auch im Urlaub nicht auf das tägliche Training verzichten möchte, findet darin einen verlässlichen Partner. Wir sehen hier jedoch auch einen Nachteil. Die Griffweite der Hände ist hier natürlich begrenzt. Dadurch bist du in deinen Übungen ein paar Limitierungen unterworfen.

Die fest montierte Klimmzugstange

Wenn das Türreck nichts für dich ist, da du zum Beispiel empfindliche Türrahmen haben, dann ist vielleicht die fest an der Wand montierte Klimmzug-Stange etwas für dich. Durch Bohrungen kannst du die Dübeln und Schrauben die Klimmzugstange fest in deiner Wand verankern.
Achtung: Stelle sicher, dass das Mauerwerk wirklich stabil ist und die Stange samt deines Körpergewichts (das sich bewegt!) auch wirklich trägt. Gerade bei Altbauten ist hier Vorsicht geboten. Interessant sind auch Klimmzugstangen, die durch eine Deckenmontage befestigt werden. Übrigens: Wenn du eine Installation im Außenbereich erwägst, raten wir dir zu witterungsbeständigen Edelstahl-Stangen.

Der Markt für diese Sportgeräte ist eher unübersichtlich, was jedoch nicht schlecht sein muss. Da es so viel Auswahl gibt, werden auch Sportler mit geringem Budget fündig. Schau beim Kauf jedoch genau hin und lassen sich nicht von allzu günstigen Preisen blenden – bei instabilen Stangen können schwere Verletzungen drohen. Auch solltest du die Funktionalität über das Aussehen deiner Klimmzugstange stellen. Eine glatt polierte Klimmzug-Stange sieht zwar stylish aus, bei schwitzigen Händen wird sie jedoch zum Sicherheitsrisiko. Achte auf Handgriffe aus Gummi, Schaumstoff, Kork oder ähnlich griffigen Materialien.

Ebenfalls wichtig: Prüfe unbedingt das Maximalgewicht, das die Stange trägt. Als Faustformel sagt man hier: Das eigene Gewicht + 100kg.
Wirklich gute und vor allem sicher angebrachte Klimmzustangen, wie sie auch in den meisten Fitnessstudios verbaut werden, tragen sogar ein Gewicht von bis zu 350 kg.

Für deine Sicherheit raten wir Ihnen zu Klimmzugstangen aus Stahl, da die Modelle aus Aluminium zu Brüchen neigen können. Der Stahl sollte jedoch natürlich solide verschweißt sein. Natürlich sind solche Geräte etwas teurer, halten jedoch viele, viele Jahre. Wir finden, dass sich die Investition in die eigene Unversehrtheit hier definitiv lohnt.

Wer regelmäßig Klimmzüge trainiert, weiß um die Effektivität dieser Übung – ebenso aber um die Schwierigkeit, nicht stets die gleichen Muskeln des Oberkörpers anzusprechen. Die Klimmzugstange deiner Wahl sollte daher unterschiedliche Griffweiten und Handstellungen ermöglichen.
Insbesondere Laien und Sportler, die ein wenig aus der Routine gekommen sind, finden hier eine gute Einstiegsmöglichkeit. So kannst du abwechselnd die Arme und Schultern, den Rücken, die Brust oder den Bauch beanspruchen. Plus: Durch die Variationen schonst du deine Gelenke! Allerdings lassen sich die variablen Griffweiten häufig nur bei den an der Wand montierbaren Geräten finden. Türrecks weisen dieses Feature nur selten auf. Hier wäre aufgrund der geringen Trainingshöhe aber auch fraglich, inwieweit der Nutzen gänzlich ausgeschöpft werden kann.

Wenn deine Favoriten-Klimmzugstange keine Griffe mitbringt, muss das nicht so bleiben. Der Handel bietet zahlreiche Griffe, Seile, Ringe und ähnliches Zubehör für eine Erweiterung an. Diese Extras können in der Regel mühelos an der Stange befestigt werden und eröffnen damit neue Trainingsmethoden. Prominente Hersteller von Sportartikeln haben ganze Serien solcher Modelle entwickelt, die sich schrittweise ausbauen und damit multifunktional gestalten lassen. Preiswerte Produkte bieten diese Möglichkeiten nicht immer.

Eine gute Hilfestellung zum Abschätzen der Qualität einer bestimmten Klimmzug-Stange bieten Ihnen viele Hersteller durch die Prüfung der Studio-Tauglichkeit. Erreicht das von Ihnen ausgesuchte Modell hier gute Werte, würde es also auch den hochfrequenten Betrieb im Fitnessstudio überstehen. Achte also auf das entsprechende Siegel und schätze ab, ob sich der höhere Preis hier lohnt.

Mithilfe von Weight Gainern und Proteinriegeln kannst du zusätzlich den Trainingseffekt verbessern und deine Musekln schneller wachsen lassen.

Deinen Fortschritt kannst du dabei mit einer Körperfettwaage verfolgen.